我的減肥過程從不靠藥物,

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就是簡單的飲食控制加上運動,

完全沒想到自己有天會變瘦,

也不覺得自己是個有毅力的人,

當了二十幾年的胖子,

受了多少嘲諷嘲笑冷眼冷語。

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(上圖是體重最高峰 達到104公斤)

 
慶幸自己當兵遇到一群很棒的夥伴,

每天盯著我的體重和飲食,

陪我一起運動改掉飲食壞習慣,

曾被說這輩子都是胖子的命,現在可以打臉了,

從最重104公斤減到最瘦63公斤,

減重到有點走火入魔,

最近才回到理想體重68公斤。

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(上圖為當替代役時期97公斤)

 
減重很花錢,衣服從XXL穿到XS,

褲子也從36吋一路掉到28吋,腳也小了半號,

重買衣褲鞋子的錢就花了不少,

但絕對值得 因為健康無價。

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(上圖是剛退伍85公斤)

  
最後分享飲食及運動菜單,

飲食沒有特別選擇要吃什麼,

遵守不喝飲料,不吃油炸食品,

均衡飲食,水果必吃,

晚上7點後不吃任何食物(包括水果)只喝水。

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(上圖是一年前77公斤)

  
一個星期運動5天,每天約1小時,

一開始減重都是做有氧運動,

游泳2000公尺或慢跑6公里二選一,

由於慢跑對於肥胖的人膝蓋很傷,

所以一個禮拜會選擇游泳4次慢跑1次,

建議再花一天做重量訓練1次,

重量訓練的部分由於起步太晚,

導致現在皮膚有些鬆弛,

(差點變成電影命運好好玩男主角的皮膚狀態)

所以每個星期除了瘋狂做有氧運動外,

別忘了空出一天做重量訓練,有助修飾身體線條。

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(上圖為現在理想體重68公斤)


體重達理想,運動重心放在重訓,

目標練出好看的線條,

希望達到「穿衣顯瘦,脫衣有肉」

運動以能負荷不傷身並快樂的方式進行,

一開始做不來不要氣餒,

慢慢循序漸進,就會漸入佳境,

運動飲食最難的部分就是持之以恆,

千萬不要半途而廢,

可以休息幾天照個鏡子,明天繼續努力,

體重每天量,就會越來越有成就感,

祝福想減重的各位順利成功。

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(最胖和現在的比對圖) 

 

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