我的減肥過程從不靠藥物，
就是簡單的飲食控制加上運動，
完全沒想到自己有天會變瘦，
也不覺得自己是個有毅力的人，
當了二十幾年的胖子，
受了多少嘲諷嘲笑冷眼冷語。
(上圖是體重最高峰 達到104公斤)
慶幸自己當兵遇到一群很棒的夥伴，
每天盯著我的體重和飲食，
陪我一起運動改掉飲食壞習慣，
曾被說這輩子都是胖子的命，現在可以打臉了，
從最重104公斤減到最瘦63公斤，
減重到有點走火入魔，
最近才回到理想體重68公斤。
(上圖為當替代役時期97公斤)
減重很花錢，衣服從XXL穿到XS，
褲子也從36吋一路掉到28吋，腳也小了半號，
重買衣褲鞋子的錢就花了不少，
但絕對值得 因為健康無價。
(上圖是剛退伍85公斤)
最後分享飲食及運動菜單，
飲食沒有特別選擇要吃什麼，
遵守不喝飲料，不吃油炸食品，
均衡飲食，水果必吃，
晚上7點後不吃任何食物(包括水果)只喝水。
(上圖是一年前77公斤)
一個星期運動5天，每天約1小時，
一開始減重都是做有氧運動，
游泳2000公尺或慢跑6公里二選一，
由於慢跑對於肥胖的人膝蓋很傷，
所以一個禮拜會選擇游泳4次慢跑1次，
建議再花一天做重量訓練1次，
重量訓練的部分由於起步太晚，
導致現在皮膚有些鬆弛，
(差點變成電影命運好好玩男主角的皮膚狀態)
所以每個星期除了瘋狂做有氧運動外，
別忘了空出一天做重量訓練，有助修飾身體線條。
(上圖為現在理想體重68公斤)
體重達理想，運動重心放在重訓，
目標練出好看的線條，
希望達到「穿衣顯瘦，脫衣有肉」
運動以能負荷不傷身並快樂的方式進行，
一開始做不來不要氣餒，
慢慢循序漸進，就會漸入佳境，
運動飲食最難的部分就是持之以恆，
千萬不要半途而廢，
可以休息幾天照個鏡子，明天繼續努力，
體重每天量，就會越來越有成就感，
祝福想減重的各位順利成功。
(最胖和現在的比對圖)
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好勵志!我也要堅持!健康無價
謝謝 一起加油 健康真的很重要
好羡慕你哦~ 我目前也是遇到同样的困扰，我也想穿自己想穿的衣服，想找以前没有的自信，想拍超酷的自拍照，想穿超时尚的紧身裤(其实还好)，也知道健康的重要性，但是就是没有毅力。。。。 (我其实要在你的fb专页message你的才发现你的专业关掉传信息的功能)
謝謝你 我的臉書專頁訊息沒有關閉 你再試試看 應該是可以傳訊息給我的 運動習慣的養成是需要些時間的 必須找到運動的動力 不要讓運動變成讓自己痛苦且勉強的事 先找到興趣點下手 看自己是喜歡游泳 還是跑步 還是打球 找其中一項著手 運動才會變成是一件喜歡且容易的事 加油囉
瘦很多哦！
對阿
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